Harjoittelu
Aseta tavoitteeksi vuoden 2010 tapahtumat ja lähde liikkeelle. Eri lajien harjoitteluun löytyy lukuisia vaihtoehtoja ja ohjelmia. Tältä sivulta löydät ajankohtaista tietoa harjoittelusta kohti tavoitteita.
|
|
Turun Urheiluliitto järjestää Suomen Urheiluliiton virallisen Maratonkoulun, jonka tavoitteena on kesän 2010 Paavo Nurmi Marathon.
Maratonkoulu alkaa keskiviikkona 18.11, kello 18:00. Ilmoittaudu mukaan 5.11.2009 mennessä. Maratonkoulu sopii kaikille kuntoilijoille ja juoksijoille joiden tavoitteena on 10km, puolimaraton tai koko maraton 2010.
Maratonkoulun hinta:
Hinta on 255 euroa, maksun voi suorittaa myös liikuntaseteleillä (Smartum ja Virike setelillä).
Maratonkoululaisia ei ole vakuutettu. Varmista oma terveydentilasi ennen säännöllisen harjoittelun aloittamista.
Maratonkoulu sisältää:
Kuusi luentokertaa, viikoittaiset yhteisharjoitukset, henkilökohtaisen harjoitusohjelman, kuntotason määrittäminen haastattelun pohjalta, osallistumismaksun Paavo Nurmi Marathon tapahtumaan 03.07.2010.
Ilmoittautuminen:
Ilmoittaudu mukaan Maratonkouluun 05.11.2009 mennessä sähköpostitse osoitteeseen
Sähköpostiosoite on suojattu roskapostiohjelmia vastaan, Javascript-tuen tulee olla päällä nähdäksesi osoitteen
tai puhelimitse 02-4310811.
Ilmoittautumismaksu tulee olla maksettuna Turun Urheiluliiton tilille TOP 571004-267605 18.11.2009 mennessä. Maratonkoulun rehtorina toimii valmentaja Kari Ahonen ja muina valmentajina ovat mm. Turun Urheiluliiton kestävyysjuoksuvalmentajat Kari Pessi ja Pekka Salo.
Alustava ohjelma:
| Päivä |
|
kello |
aihe |
|
|
|
| 18.11. |
ke |
18:00 |
Aloituskerta: Juoksukoulun ohjelma + tavoite + luento: harjoittelun perusteet |
| 25.11. |
ke |
18:00 |
Testijuoksu: 4-5x 1km / |
|
| 2.12. |
ke |
18:00 |
harjoitus: juoksutekniikka + testipalautteet |
| 9.12. |
ke |
18:00 |
Luento: Varusteet ja välineet + 45min kevyt juoksu |
| 16.12. |
ke |
18:00 |
harjoitus: kevyt juoksu |
|
| 13.1. |
ke |
18:00 |
Luento: Monipuolinen harjoittelu + lihaskuntoharjoitus |
| 20.1. |
ke |
18:00 |
harjoitus: juoksutekniikka |
|
| 27.1. |
ke |
18:00 |
harjoitus: pitkälenkki |
|
|
| 3.2. |
ke |
18:00 |
Luento: Ravintoluento |
|
| 10.2. |
ke |
18:00 |
harjoitus. kevyt juoksu |
|
| 17.2. |
ke |
|
hiihtoloma, ei juoksukoulua |
|
| 24.2. |
ke |
18:00 |
harjoitus: pitkälenkki |
|
|
| 3.3. |
ke |
18:00 |
harjoitus: nopeusharjoitus |
|
| 10.3. |
ke |
18:00 |
harjoitus ( lihaskuntoharjoitus) |
|
| 17.3. |
ke |
18:00 |
harjoitus: juoksutekniikka + testipalautteet |
| 24.3. |
ke |
18:00 |
Luento: Lisää motivaatiota kuntoiluun + harjoitus |
| 31.3. |
ke |
|
ei juoksukoulua |
|
|
| 7.4. |
ke |
18:00 |
harjoitus |
|
|
|
| 14.4. |
ke |
18:00 |
harjoitus |
|
|
|
| 21.4. |
ke |
18:00 |
harjoitus |
|
|
|
| 28.4. |
ke |
18:00 |
Testijuoksu: 4-5x 1km / |
|
| 5.5. |
ke |
18:00 |
Harjoitus + testipalautteet |
|
| 12.5. |
ke |
18:00 |
Harjoitus |
|
|
|
| 19.5. |
ke |
18:00 |
Luento: Viimeistely kohti tavoitetta ( tankkaus, tapahtumaan valmistautuminen) |
| 26.5. |
ke |
18:00 |
harjoitus |
|
|
|
| 2.6. |
ke |
18:00 |
harjoitus |
|
|
|
| 9.6. |
ke |
18:00 |
harjoitus |
|
|
|
| 16.6. |
ke |
18:00 |
harjoitus |
|
|
|
| 23.6. |
ke |
18:00 |
harjoitus |
|
|
|
| 28.6. |
ma |
18:00 |
harjoitus |
|
|
|
| 3.7. |
la |
18:00 |
Paavo Nurmi Marathon |
|
| 7.7. |
ke |
18:00 |
Juoksukoulun päätös |
|
| |
|
|
|
|
|
|
| Luennoista vastaa ammattivalmentaja Kari Ahonen. Ravintoluennon pitää Christer Sundqvist. |
| Harjoitus = yhteislenkki joiden tarkempi sisältö muotoutuu ryhmän koon ja tason mukaan. |
| Lenkeillä aina vähintään yksi lenkittäjä mukana. |
|
| Harjoitusten ja luentojen paikka ilmoitetaan myöhemmin. |
|
|
|
|
|
|
|
