Juokseva reportteri Hanna Kolvankin uusin artikkeli
Eivätkö lihakset kehity ihan riittävästi juostessa?                                  

Minulla on paljon harrastuksia. Käyn jumpissa, pelaamassa jääkiekkoa ja ratsastamassa. Aikaa on vaikea löytää edes juoksemiselle puhumattakaan esimerkiksi lihaskuntoharjoituksista. Siksi päätin ottaa selvää, onko lihaskuntoharjoittelusta edes mitään hyötyä?

Entinen keski- ja kestävyysjuoksija ja Elixir-ohjelmasta tuttu Samuli Vasala neuvoo minua tekemään pari kolme kertaa viikossa noin vartista kahteen kymmeneen minuuttiin mittaisen treenin.

-          Lihaskuntotreeni kannattaa ripotella pieniin pätkiin. Esimerkiksi lenkin päätteeksi on hyvä tehdä lyhyt lihaskuntoharjoittelu. Toinen hyvä vaihtoehto on herättää itsensä aamujumpalla, Vasala ohjeistaa.

Mutta eikö yksi 45 minuutin kunnon kuntosalitreeni korvaa kolme lyhyttä jumppaa?

-          Parempi tehdä monta lyhyttä kuin yksi pitkä harjoitus, Vasala muistuttaa.

Jalkojen lihaskunto lienee kuitenkin kaikkein tärkein, vai kuinka?

-          Keskivartalon lihakset ovat tärkeitä. Ne pitävät yllä hyvää juoksuasentoa eli lantiota ylhäällä edessä. Juoksu kulkee sujuvasti, kun painopiste on juoksijan alla, Vasala huomauttaa.

Hyvät vatsalihakset voivat myös ehkäistä juoksijalle tyypillisiä selkävaivoja.

-          Selkään tulee juoksussa tärähdysrasitusta. Keskivartalon lihakset tukevat selkää ja estävät sitä kautta selkävaivoja, Vasala opastaa.

Vatsalihaksien harjoittamisessa kannattaa Vasalan mukaan suosia syviä vatsalihaksia.

-          Monet pilatestyyppiset syvien vatsalihasten harjoitukset ovat hyviä. Täytyy vain malttaa tehdä niitä, hän lisää.

Toki lihastreeniin voi ja kannattaa sisällyttää myös perinteisiä vatsalihaksia. Mutta entäs jalat? Niiden päällä kuitenkin juostaan, joten kai niitäkin täytyy vähän treenata?

-          Hyvä jalkojen lihaksisto voi ehkäistä vammoja. Kun lihakset ovat kunnossa jalkateristä lähtien, hyvä lihastasapaino voi ehkäistä loukkaantumisia.

Toisaalta jalkojen hyvä lihaksisto tekee juoksusta kimmoisaa. Jalkoja kannattaa Vasalan mukaan treenata eteenpäin suuntautuvilla liikkeillä.

-          Hypyt ovat hyviä. Ei kuitenkaan mitään valtavia loikkia. Toinen hyvä ovat penkille nousut, Vasala huomauttaa.

Kuten jo alussa kerroin minulla on lukuisia muitakin harrastuksia. Mietin tässä yksi päivä, mitkä niistä tukevat juoksuharrastustani ja mistä on mahdollisesti jotakin haittaa.

Ratsastus on mielestäni ehdottomasti juoksua tukeva harrastus. Siinä kehittyy tasapaino, hyvä ryhti ja syvät vatsalihakset. Lisäksi se tuo vastapainoa yksin juoksemiselle.

Jääkiekossa kehittyvät jalat ja aerobinen kunto. Joukkueurheiluna se tuo myös vaihtelua yksin harjoittelemiseen.

Jumpista käyn Body Pumpissa ja Zumbassa. Body Pump saattaa haitatakin juoksemista, koska sitä seuraavana päivänä ei kyllä pysty juoksemaan. Muuten siitä on uskoakseni hyötyä, koska se kehittää kaikkia lihaksia. Olkoonkin vaikka kuinka kaupallinen tuote niin Zumba on ollut minulle hyödyllinen ryhmäliikuntatunti. Kun olen saanut suomalaisen lantioni liikkeelle ja syvät lihakset aktivoitua, olen huomannut, että ryhtini on parantanut. Tämä voi johtua siitä, että olen laiska tekemään vatsalihaksia lattialla maaten ja nyt pääsen ”tekemään vatsoja” tanssien. Siitä on siis apua myös juoksuun.

Uskon, että jokaiselle juoksijalle tekee hyvää käydä pieni inventaario omista harrastuksistaan ja miettiä, miten ne tukevat toisiaan. Moni saattaa yllättyä.