|
Turun Urheiluliitto järjestää Suomen Urheiluliiton virallisen Maratonkoulun, jonka tavoitteena on kesän 2012 Paavo Nurmi Marathon. Maratonkoulu alkaa keskiviikkona 16.11, kello 18:00. Ilmoittaudu mukaan 10.11.2011 mennessä.
Tiedustelut puhelimitse 02-4310811 tai
Sähköpostiosoite on suojattu roskapostiohjelmia vastaan, Javascript-tuen tulee olla päällä nähdäksesi osoitteen
Maratonkoulu sopii kaikille kuntoilijoille ja juoksijoille joiden tavoitteena on 10km, puolimaraton tai koko maraton 2012.
Maratonkoulun hinta:
Hinta on 265 euroa, maksun voi suorittaa myös liikuntaseteleillä (Smartum ja Virike setelillä).
Maratonkoululaisia ei ole vakuutettu. Varmista oma terveydentilasi ennen säännöllisen harjoittelun aloittamista.
Maratonkoulu sisältää:
Kuusi luentokertaa, viikoittaiset yhteisharjoitukset, henkilökohtaisen harjoitusohjelman, kuntotason määrittäminen haastattelun pohjalta,
osallistumismaksun Paavo Nurmi Marathon tapahtumaan 30.06.2012.
Ilmoittautuminen:
Ilmoittaudu mukaan Maratonkouluun 10.11.2011 mennessä sähköpostitse osoitteeseen
Sähköpostiosoite on suojattu roskapostiohjelmia vastaan, Javascript-tuen tulee olla päällä nähdäksesi osoitteen
tai
puhelimitse 02-4310811.
Ilmoittautumismaksu tulee olla maksettuna Turun Urheiluliiton tilille TOP 571004-267605 17.11.2010 mennessä. Maratonkoulun
rehtorina toimii valmentaja Kari Ahonen ja muina valmentajina ovat mm. Turun Urheiluliiton kestävyysjuoksuvalmentajia.
| Päivä |
|
kello |
aihe |
|
|
|
| 16.11. |
ke |
18:00 |
Aloituskerta: Juoksukoulun ohjelma + tavoite + luento: harjoittelun perusteet |
| 23.11. |
ke |
18:00 |
Testijuoksu: 4-5x 1km / |
|
| 30.11. |
ke |
18:00 |
harjoitus: juoksutekniikka + testipalautteet |
| 7.12. |
ke |
18:00 |
Luento: Varusteet ja välineet + 45min kevyt juoksu |
| 14.12. |
ke |
18:00 |
harjoitus: kevyt juoksu |
|
| 21.12. |
ke |
18:00 |
harjoitus: pitkälenkki |
|
| 11.1. |
ke |
18:00 |
Luento: Monipuolinen harjoittelu + lihaskuntoharjoitus |
| 18.1. |
ke |
18:00 |
harjoitus: juoksutekniikka |
|
| 25.1. |
ke |
18:00 |
harjoitus: pitkälenkki |
|
|
| 1.2. |
ke |
18:00 |
Luento: Ravintoluento |
|
| 8.2. |
ke |
18:00 |
harjoitus: kevyt juoksu |
|
| 15.2. |
ke |
18:00 |
harjoitus: pitkä lenkki |
|
| 22.2. |
ke |
18:00 |
harjoitus: vauhtileikittely |
|
|
| 29.2 |
ke |
18:00 |
harjoitus: nopeusharjoitus |
|
| 7.3. |
ke |
18:00 |
harjoitus: ( lihaskuntoharjoitus) |
|
| 14.3. |
ke |
18:00 |
harjoitus: juoksutekniikka |
| 21.3. |
ke |
18:00 |
Luento: Lisää motivaatiota kuntoiluun + harjoitus |
| 28.3. |
ke |
|
harjoitus: pitkä lenkki |
|
|
| 4.4. |
ke |
18:00 |
harjoitus: vauhtileikittely |
|
|
|
| 11.4. |
ke |
18:00 |
harjoitus: juoksutekniikka |
|
|
|
| 18.4. |
ke |
|
harjoitus: pitkä lenkki |
|
|
|
| 25.4. |
ke |
18:00 |
Testijuoksu: 4-5x 1km / |
|
| 2.5. |
ke |
18:00 |
harjoitus + testipalautteet |
|
| 9.5. |
ke |
18:00 |
harjoitus: juoksutekniikka |
|
|
|
| 16.5. |
ke |
18:00 |
Luento: Viimeistely kohti tavoitetta ( tankkaus, tapahtumaan valmistautuminen) |
| 23.5. |
ke |
18:00 |
harjoitus: nopeusharjoitus |
|
|
|
| 30.5. |
ke |
18:00 |
harjoitus: pitkälenkki |
|
|
|
| 6.6. |
ke |
18:00 |
harjoistus: vauhtileikittely |
|
|
|
| 13.6. |
ke |
18:00 |
harjoistus: 4-6x 1km |
|
|
|
| 20.6. |
ke |
18:00 |
harjoitus: pitkä lenkki 60-90min |
|
|
|
| 27.6. |
ma |
18:00 |
harjoitus: 40min kevyt juoksu + viimeistely ennen juoksua |
|
|
|
| 30.6. |
la |
18:00 |
Paavo Nurmi Marathon |
|
| 4.7. |
ke |
18:00 |
Juoksukoulun päätös |
|
|
