verisio 1.0, muutokset mahdollisia.

PAAVO NURMI MARATHON LAUANTAINA 30. kesäkuuta 2012

Osallistumismaksut

Ilmoittautuminen
Ilmoittautuminen tapahtuu tästä linkistä.

Sarjat
10 km: Kuntosarja Miehet ja Naiset.
Maraton ja Puolimaraton:
Miehet: Kokonaiskilpailu, sekä ikäryhmittäin (40-45-50-55-60-65-70+)
Naiset. Kokonaiskilpailu, sekä ikäryhmittäin (35-40-45-50-55-60+)

Palkinnot
Kokonaiskilpailussa palkitaan viisi parasta ja ikäluokkasarjoissa kolme parasta.

Joukkuekilpailut

Paavo Nurmi Marathonilla ei ole joukkuekilpailua.

Suoritusaika
Maksimi suoritusaika maratonilla on 6 tuntia.

Mitali ja T-paita
Kaikki osallistuja saavat t-paidan, sekä maaliin juosseet saavat osallistumismitalin. Maratonin loppuun asti juosseet saavat lisäksi finisher t-paidan.

Säännöt
Ilmoittautumalla Paavo Nurmi Marathoniin sitoudut samalla noudattamaan tapahtuman sääntöjä. Tutustu sääntöihin tästä.

Aikataulu / alustava 6.11.2011.
8:00 - 11:00   Tapahtumakanslia auki (numeroiden haku ja

                      jälki-ilmoittautuminen)

11:00             Numeroiden haku ja jälki-ilmoittautuminen päättyy

11:40             Alkuverryttely

12:10             Lähtö 10 km

12:30             Lähtö maraton ja puolimaraton

Osanottosi varmistus tapahtuu tapahtumakansliassa!

Tapahtumakansliassa varmistat osallistumisesi

ja samalla saat osanottajapaketin.

Osanottajapaketti sisältää:

- Osanottajanumeron ja hakaneulat

- T-paidan

- Chipin ajanottoa varten ja

nippusiteen Chipin kiinnittämiseen

OHJEITA PAAVO NURMI MARATHONIN OSANOTTAJILLE

Luethan Paavo Nurmi Marathonin osanottajan oppaan huolellisesti.

 
Tapahtumakanslia

Tapahtumakanslia sijaitsee Turun Kaupunginteatterissa, Itäinen Rantakatu 14,

puh 0440-627 973.

Kanslia on avoinna

pe 29.6. klo 15 - 20 ja

la 30.6.  klo 8 – 11:30.

Tapahtumakansliassa on paikalla myös yhteistyökumppaneiden myynti- ja esittelypisteitä.

Saapuminen Turkuun ja pysäköiminen

Tutustu reittiin ja tapahtuma-alueeseen www.paavonurmsiports.fi.

Yleisohjeena Turkuun saapuville: Tapahtuman lähtö- ja maalialue sijaitsevat Turun ydinkeskustassa Aurajokirannassa joen itäpuolella. Suurempia pysäköintialueita on keskustassa rajoitetusti. Muut tapahtumat ja normaali lauantailiikenne tuovat ruuhkaa kaupunkiin. Pysäköintiin hyvin soveltuvia
alueita ovat: Martin koulun piha-alue, Urheilupuiston välikenttä, Urheilupuiston välikadut ja Kupittaankatu sekä keskustan parkkihallit. Suosittelemme saapumaan ajoissa paikalle, niin paikka löytyy varmimmin. Urheilupuiston ympäristön karttoihin voi käydä tutustumassa esimerkiksi osoitteessa http://opaskartta.turku.fi/.

 HUOM! Läpikulku Itäisen Pitkänkadun puolelta Samppalinnanmäen yli Aurajokirantaan suljetaan tapahtuma-aamuna. Pysäköintialueet Valtion Virastotalon ympäristössä sekä Kaupunginteatterin ja Samppalinnan Uimalan tuntumassa EIVÄT ole juoksijoiden käytettävissä.

Varusteiden säilytys ja pukuhuoneet

Osallistujien varustesäilytys sijaitsee Paavo Nurmen stadionilla. Alueelta löytyvät myös pukuhuoneet, suihkut ja osanottajille varattu parkkialue (Martin koulu ja välikenttä). NAVIGAATTORIA VARTEN OSOITE ON: Betaniankatu 12, Turku. Varusteet voi jättää juoksun ajaksi säilytykseen. Varusteet merkitään juoksunumerolla ja luovutetaan takaisin ainoastaan kyseistä numeroa esittävälle. Tavarasäilytys on avoinna tapahtumapäivänä klo 11:00 -19:30.

Varustesäilytyksen yhteydessä on maksullinen arvotavarasäilytys (5 €), jonne voit jättää A4 kirjekuoreen mahtuvat esineet (lompakko, kello, avaimet, puhelin).

Lähtö - Varmista, että olet mukana oikeassa lähdössä!!

Kaikkien juoksijoiden yhteinen alkuverryttely alkaa klo 11:40 lähtöalueella.

Kymmenen kilometrin lähtö on klo 12:00. Maratonin ja puolimaratonin lähtö on klo 12:20.

Lähdössä Sinun on juostava lähtöportin läpi, jotta Sinulle saadaan aika sähköisesti mikrosirulla (chipillä).

Jänikset puolimaratonilla:

Jänispalvelu toimii puolimaratonilla tavoiteaikaryhmittäin: 1:40.00, 1:45.00, 1:50.00, 2:00.00, 2:10.00, 2:20.00 ja 4:00.00 maraton. Jänikset esitellään lähdössä.

Maali

Sinun on juostava maaliin neljä metriä leveän maaliportin läpi, jotta Sinulle saadaan aika sähköisesti mikrosirulla (chipillä). Maalilinjan ylitettyäsi Sinulle ojennetaan osanottajamitali ja chip-mikrosiru kerätään pois.

Ensiapu

Tapahtuman ensiapu on järjestetty siten, että kiinteät toimipisteet sijaitsevat lähtö- ja maalialueella sekä jokaisen juoma-aseman yhteydessä. Jos Sinulla on lääkinnällisiä erityisongelmia,

kirjoita niistä ohjeet numerolapun taakse (sokeritauti, nitro, yms.). Merkitse tällöin myös X-merkki numerolapun etupuolelle. Tutustu myös erillisiin lääkintäohjeisiin.

WC:t

Reitillä sijaitsevat, kyltein merkityt WC:t on merkitty myös reittikarttaan.

Juoma-asemat

Puolimaratonreitillä on yhteensä 7 juoma-asemaa. Ruissalon saarella sijaitsee kaksi asemaa. Asemien etäisyydet lähdöstä ovat noin: 2 km, 5 km, 8 km, 11 km, 14 km, 15,5 km ja 18 km. Vastaavasti toisella kierroksella etäisyydet ovat: 21,5 km, 23 km, 26 km, 29 km, 32 km, 35 km, 36,5 km ja 39 km. Kympin reitillä on juoma-asemat 2 km, 4.4 km ja 8 km kohdalla.  Jokaisella juoma-asemalla juomat ovat seuraavassa järjestyksessä:

1.urheilujuoma 2. vesi.

Paavo Nurmi Marathonilla

Maxim urheilujuomaa (Maxim Energy Drink makuna Orange-lemon).

Järjestäjät sekoittavat juoman, jonka vahvuus on 4,5 % (4,5 g hiilihydraatteja / 100 ml valmista juomaa). Lisätietoja tuotteista: www.maxim-sports.fi

Maratoonareille on lisäksi tarjolla kiinteää ravintotäydennystä toisen kierroksen asemilla:

appelsiinilohkot (32 km), sekä suolakurkku (23 km ja 36 km).

Älä pysähdy juomapisteiden kohdalla, vaan juo juomasi ohitettuasi juomapisteen. Anna tilaa muille juoksijoille. MUISTA, HITAAMPI VÄISTÄÄ!

Omat juomat

Omat juomat ovat erillisellä pöydällä urheilujuomien- ja vesipöytien jälkeen kilometrien 5, 14 ja 18 kohdilla (toisella kierroksella asemat km:n 21,5, 26, 35 ja 39 kohdilla). Omat juomat tulee jättää la 2.7. klo 11.00 mennessä tapahtumakansliaan niille varattuihin kuljetuslaatikoihin. Pullot on varustettava selvästi kilometrimerkinnällä sekä juoksunumerolla.

Juoksu- ja väliaikakellot

Juoksu- ja väliaikakellot sijaitsevat Ruissalon sillalla (5 km, 15 km), maalissa ja maratonin juoksijoille puolimaratonin väliaikapisteessä.

Juoksun seuraaminen

Yleisö on tervetullut seuraamaan ja kannustamaan juoksijoita reitin varrelle. Juoksijoiden seuraaminen autolla tai pyörällä maratonreitillä on ehdottomasti kielletty. Satama-alueelle pääsevät vain osallistujat. Ruissalon sillalla on myös kuulutuspiste.

Reitin valvonta

Juoksureitin valvonnasta vastaa järjestäjä poliisin tuella. Joissakin kohdin saatetaan muun liikenteen sujumiseksi joutua päästämään ajoneuvoja juoksijoiden väliin. Osallistujan tulee ehdottomasti noudattaa toimitsijoiden liikenneohjeita. HUOM! Satama-alue on työmaa-aluetta, joten esimerkiksi sataman sisäinen junaliikenne on mahdollista!

Löytötavarat

Löytötavarat voi jättää tapahtumakanslian infoon. Paavo Nurmi Marathonin jälkeen löytötavaroita säilytetään tapahtumatoimistossa kolmen päivän ajan. Tämän jälkeen arvotavarat toimitetaan Turun Poliisilaitoksen löytötavaratoimistoon.

Myynti

Tapahtumakansliassa on järjestäjien ja yhteistyökumppaneiden esittely- ja myyntipisteitä. Perjantaina ja lauantaina paikalla ovat mm. Intersport Megastore ja Juoksija-lehti.

Palaute järjestäjille

Paavo Nurmi Marathonin järjestäjät haluavat palautetta reitistä ja muista järjestelyistä. Voit antaa oman palautteesi tapahtumakansliassa tai sähköpostitse

Sähköpostiosoite on suojattu roskapostiohjelmia vastaan, Javascript-tuen tulee olla päällä nähdäksesi osoitteen .

Valmistautuminen juoksuun

Jos sinulla on sairaus/sairauksia, neuvottele etukäteen lääkärisi kanssa mahdollisuudestasi

osallistua juoksutapahtumaan. Maratonin onnistunut läpivienti vaatii hyvää

kuntoa ja pitkäaikaista säännöllistä harjoittelua. Jollet kuukautta ennen maratonia suoriudu helposti 20 - 25 km:n juoksusta, tulee maraton todennäköisesti olemaan sinulle liian ”tuskallinen” ja riskialtis suoritus. Valitse siis oikea juoksumatka kuntosi mukaan.

Ruokavalio ja neste

Mikäli syöt monipuolista ravintoa, ei ylimääräisistä vitamiini- ja hivenaineannoksista ole suorituskyvyllesi hyötyä. Säännöllinen harjoittelu jo sinänsä lisää lihasten energiavarastoja.

Lisää maratonia edeltävällä viikolla hiilihydraattien käyttöä (leipä, peruna, riisi, pasta, vilja ja leivonnaistuotteet). Samalla kun vähennät harjoittelun määrää ja tehoa sekä keräät voimia tulevaa ponnistusta varten, muista huolehtia riittävästä nesteen saamisesta. Riittävä juominen on erityisen tärkeää lämpimällä ilmalla.

Vaatetus

Lämpimällä ilmalla vaalea, kevyt asustus on suositeltavin. Käytä jo hyväksi toteamiasi asusteita tai jalkineita. Älä valitse maratonille upouusia asusteita ja jalkineita.

Maratonpäivä

Jätä juoksu väliin, jos terveydentilasi ei tunnu jostain syystä normaalilta. Jos podet nuhaa ja tähän liittyen lihassärkyä, olet kuumeinen, pahoinvoiva tai tunnet esim. rintakipua, huimausta tai päänsärkyä, on juokseminen syytä jättää väliin.

Hätätilanteet juoksun aikana

Hätätilanteet uhkaavat erityisesti niitä, joiden terveydentila ei ole normaali. Jos podet kroonisia sairauksia (esim. diabetes), muista merkitä X numerolapun etupuolelle ja yksityiskohdat sairaudestasi kääntöpuolelle (erityisesti lääkitys). Juo juoksun aikana säännöllisesti lähdöstä alkaen aina kun voit. Tämä on erityisen tärkeää suorituskyvyn säilymiseksi kuumalla säällä ja elimistön liiallisen lämpenemisen riskin vähentämiseksi. Kuumalla säällä aloita juoksusi normaalia varovaisemmin. Mikäli alat tuntea poikkeavaa väsymystä, päänsärkyä tai huimausta, keskeytä suorituksesi hetkeksi ja käänny ensiapuorganisaation puoleen. Lämpöuupuminen riippuu ilman lämpötilan lisäksi paljon myös ilman kosteuspitoisuudesta. Suolatabletit ja ylimääräinen suolan käyttö suorituksen aikana lisäävät lämpöuupumuksen riskiä. KILPAILUNUMERON TAKANA ON MYÖS TAPAHTUMAKESKUKSEN PUHELIN NUMERO, johon voi soittaa hätätapauksissa.

Ensiapuorganisaatio

Paavo Nurmi Marathonin ensiapuorganisaation suunnittelusta Järjestelytoimikunta.